Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa

234
loading...

Thịt nạc, mồng tơi, rau khoai lang, … là những thực phẩm không những giúp mẹ có nhiều sữa mà còn khiến cơ thể nhanh hồi phục sau sinh.

Quan niệm kiêng cữ sau sinh được ông bà ta truyền lại từ xa xưa. Trong một số trường hợp, việc kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, gió hay tiếp xúc nhiều với nước lạnh, hạn chế ăn đồ sống, … nhưng việc kiếng ăn một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cơ thể mẹ bị suy nhược, vừa khó hồi phục vừa thiếu sữa cho con. Bởi vậy, các sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm dành cho phụ nữ sau khi sinh.

Sữa nóng

Sữa nóng thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi phục lại sức. Uống sữa nóng đều đặn rất có lợi cho sức khỏe còn giúp cho sản phụ có nhiều sữa hơn.

loading...

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt giúp cho sản phụ khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt bò là loại thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B2 rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ cho con bú.

Cà chua

Cà chua có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin E, C, K, B1, B2, B3, B6, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ trong thời kỳ cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt.

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ăn rau mồng tơi sẽ có nhều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Rau khoai lang

Rau khoai lang có vị ngọt thơm, không độc, tính mát, luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Rau khoai lang còn rất tốt tiêu hóa của mẹ, cũng như sức khỏe cho con.

Rau đay

Rau đay vừa có tác dụng tăng lượng sữa mẹ, vùa tăng chất béo trong sữa. Rau đay có thể được dùng để nấu canh, rất dễ ăn. Đặc biệt loại rau phổ biến vào mùa hè nên rất dễ kiếm.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E, … vừa có tác dụng lợi sữa, vừa trị chứng loãng sữa.

Quả sung

Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường,  49mg Ca, 23mg P, 0,4mg Fe, 0,05mg caroten, 12,3g dẫn xuất không protein, 3,1g khoáng toàn phần. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Quả sung chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sản phụ. Ảnh: internet

Rau thì là

Rau thì là là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong rau thì là có chứa các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin, cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

Rau ngót

Lá rau ngót có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh…

Gạo lứt

Sau khi sinh, những phụ nữ có ý định giảm cân nên sử dụng gạo lức trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Và thực phẩm như gạo lứt cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

Các loại trái cây tươi

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Trái cây chín chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng và mau chóng hồi phục sức khỏe.

 

 

 

loading...
SHARE